“越老越苗条”居然是骨质疏松的信号？

喝骨头汤、吃钙片就能调节骨质疏松？

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10月20日是天下骨质疏松日

对于骨质疏松

这些误区，还有许多东谈主不知谈↓↓

出现这些情况

警惕骨质疏松

许多东谈主觉得骨质疏松是一种老化的当然气候，本色上，骨质疏松是可会诊、可调节的疾病，且正在徐徐年青化。

骨质疏松患者容易跌倒、骨折，严重时以致可能导致死字。出现哪些情况是骨质疏松的“信号”？以下4点要警惕：

孤寂

骨质疏松的孤寂和一般的孤寂有所不同，腰背部、脖子等部位经常会出现肌肉酸痛、疲劳感。

身高镌汰

骨质疏松会形成身高镌汰，尤其躯干的高度会变短。淌若身高变矮超3厘米，就要警惕是否有骨质疏松问题。

容易骨折

骨质疏松容易导致反复骨折，淌若形成骨折的力量不是相等大，就要磋议是否患上了骨质疏松。

肿块及乖张

两侧肢体或躯干骨骼有昭彰的肿块，或出现乖张瓜差别称情况，辅导骨骼可能出现了病变。

此外，常说的“有钱难买老来瘦”的气候，也要引起详实。“越老越苗条”很可能是肌肉减少、骨质疏松的信号。当中老年东谈主感到肌肉无力、爬楼勤奋、提东西没劲时，就要磋议是否肌肉和骨量正在流失。

2个要领自测骨质疏松

一个公式

骨质疏松是可会诊、可调节的疾病，亚洲东谈主骨质疏松自我筛查用具，不错自测患骨质疏松风险。

OSTA指数＝（体重kg－年岁）×0.2

OSTA指数＞-1 风险低

OSTA指数＜-4 风险高

一分钟测试题

上述问题，惟有其中有一题回应成果为“是”，就辅导存在骨质疏松症的风险。

骨质疏松三大误区

你中招了吗？

喝骨头汤、吃钙片能治骨质疏松？

大夫先容，形成骨质疏松的原因有许多，不同类型的骨质疏松与骨科、内分泌科、妇产科等不同专业联系，而不单是与缺钙关联，需要全面分析、个体化合理长话短说。喝骨头汤不仅弗成起到调节骨质疏松的计算，反而会因过多摄入骨头汤内部的油脂，对中老年东谈主的血脂水平不利。

骨质疏松患者容易骨折，宜静不宜动？

截止的体育检核对防护和改善骨质疏松具有积极作用。开通刺激不错促进钙招揽和成骨细胞的成骨作用，保握骨骼强度。永恒缺少开通会形成骨量流失，加速骨质疏松阐扬，影响枢纽天真性，使东谈主易跌倒而导致骨折。

老年东谈主进行稳当的功能稽察大略低强度的体育开通，不错提升枢纽厚实性及天真性，保握邃密的均衡才气，指摘跌倒毁伤及继发骨折的风险。

老东谈主才会得骨质疏松，年青东谈主不会？

东谈主体骨骼的骨量在30岁操纵达到最岑岭。峰值骨量越高，发生骨质疏松的时辰越晚、经过越轻。淌若年青东谈主生计习尚不良，淡薄开通及光照，时常挑食或过度节食，频繁抽烟喝酒，永恒饮用咖啡或碳酸饮料等，齐易导致峰值骨量不高或过早出现低骨量，以致在年青时就出现骨质疏松。

若何防护骨质疏松？

这4点转给家东谈主

1.健康作息

健康的作息包括生计起居法则、戒烟限酒、截止户外行径、增多光照时辰、守护合适的体重、保握积极的生计格调等，在此基础上也应如期稽察骨密度等。

2.合理饮食

提倡骨质疏松高危东谈主群膳食各样化，保证谷薯类、卵白质、崭新果蔬摄入，足量饮水，清淡饮食，适度糖、咖啡及碳酸饮料的摄入量。

3.稳当开通

稳当开通不仅不错刺激成骨细胞进行成骨作用，还不错促进钙招揽，减少骨量流失，保握骨骼强度。

4.补充养分

提议50岁及以上东谈主群逐日钙摄入量至少1000毫克，维生素D摄入量至少400单元；65岁及以上东谈主群逐日维生素D摄入量至少600单元。

含钙较高的食品包括牛奶、酸奶、绿叶菜、坚果、豆成品等；含维生素D较高的食品包括动物内脏、蛋黄、海鱼、菌类、乳类等。淌若单纯饮食弗成得志钙和维生素D的摄入量，则需要补充钙剂和维生素D类药物。

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